東京マラソンコース変更は歓迎できない理由
初めてのフルマラソンを無事にゴールするために必要なこと エネルギー編
どんな人間も補給なしには42.195kmを完走することはできません。いわゆる、30kmの壁というのはエネルギー不足によるものが大半です。
体重60kgの人が5時間で完走するのに約3000kcal必要です。仮に簡易的にフルマラソンを40kmで計算すると、30km地点で、3000kcal×30km÷40km=2250kcal 消費している事になります。カーボローディングで2000kcal蓄えていたとしても、この時点で既にマイナスです。立っている事すら出来ないはずですが、実際には脂肪燃焼して作り出したエネルギーでなんとか運動している区間もあり、残っている糖質を使ってかろうじて動けるという状態です。